人前で話すのが苦手です。

Question

人前で話すのが苦手です。仕事や研修で人前で話す機会があります。
普段は対人コミュニケーションは得意の方なんですが、、複数にを相手に話したり静かな環境で注目されながら話をすると心臓がバクバクと鼓動が速くなってしまい、肩や首にもおそらく力が入っているのか呼吸の仕方も忘れてしまいます。簡単にいうと吸っても酸素が入ってこなく息切れをおこします。もちろん声も震えます。
主にストレスな場面は
・朝の朝礼で話す時
・会議で発表する時
・研修で何かの文を朗読させられる時 です。

会議は急に話す機会もあるのでそこまで症状は出ませんが朝礼や研修はある程度自分の番がわかるので余計ドキドキします。これは昔からではなくたぶん社会人になってからだと思います（もともと緊張しーな奴でした）

おそらく、人前で話す失敗体験の積み重ねでこうなったかと思います。
でも不思議な事にある程度慣れたり、自分のゾーンに入った時はスラスラと話す事ができます（会議や研修、会社の忘年会の司会などで100人以上の前では開き直りなのかすらすら話せます）

今まで、本を読んだりボイトレに通ったりと努力はしたつもりですがやっぱりその場の雰囲気でだいぶ左右されてしまいます。改善策がわかりません。

今の職場でもある程度皆さんから評価してもらってるみたいですが、、コンプレックスありありです。最近は素直に認めて「自分は緊張すると頭が真っ白になる」と周囲の人には話してます（笑い話で信じてはくれません）。平常心でスピーチできる人が本当に羨ましいです。

こんな自分ですが、、同じような経験をして克服できた方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを伺いたいです。何卒よろしくお願いします。

Answer 1

自分のゾーンに入った時には良い結果が出たとありますから、他の場合は経験不足事前の練習を含めた準備不足と思います。
私も人前での発表など学生時代から苦手でしたが、社会に出て何度も何度もそう言う経験をして、失敗も沢山ありました、何とか不自由なく出来るようになりました。やはり、慣れと経験、プラス準備をちゃんとしておく事で克服できると思います。

Answer 2

緊張で声が出ず悩む例は、ナレーターやキャスターの方でも起きると聞いたことがあります。

なんとか緊張をほぐしていい筋肉の状態で発声することが必要なのは間違いないと思います。

最近ではボイスヨガという方法もあるようなので、一度調べてみてもよいかもしれません。