【警察官 体力試験について】

Question

【警察官 体力試験について】今月13日 (日）に行われる警察官の体力試験について質問です。

身長178 体重80 男 です。

各項目最低基準があるかと思いますが、腕立て伏せのみ極端にできないです。

シャトルランなどその他の項目は概ね出来ます。

腕立てが少しでも多く出来るように、毎日やっていますが、10回が限界です。

10回だと最低基準に満たさず、それが原因で落ちる可能性が高そうで不安です。

どなたか詳しい方がいましたら、お答えしていただけると幸いです。

こんな直前にする質問ではないかと思いますが、
宜しくお願い致します。

Answer 1

女ですが同じく警察官の体力試験を受けるために訓練しているので回答いたします。

私は最低でも朝晩10回ずつ必ず腕立てをすると決め、筋肉痛など腕立てが全く出来ないときはプランクという体幹トレーニングですが、これを1回3分を目処に何回か行っていました。
暇な時はダンベルで鍛えたり。
1週間もしないうちに20回は出来るようになりました。
筋肉痛として休ませた方が良いとも言いますし、こればかりは個人差があると思いますが、私は腕立てをしないときはプランク、腕立てをするしないに関わらずダンベルはずっとやっていたことで出来るようになりました。

あとは、腕の力だけで腕立て伏せをやると腕力頼みになるので直ぐに疲れます。
肩甲骨や肩で支えて、肩で持ち上げるのを意識すると腕の負荷が減るのでおススメです。

Answer 2

落ちますので、今回は経験として諦めましょう。
10回は、鍛練以前に気持ちの問題です。一般人より弱い警察官では役に立ちません。