レジにて重いカゴを持ち上げるのに適切な動作を教えてください

Question

レジにて重いカゴを持ち上げるのに適切な動作を教えてくださいレジパートをしています。会計後、セミセルフレジの台や、お客様のカートにかごを乗せるのですが夏場の飲料やビールケースなどが重く腰を痛めてしまいました。

「中腰にならず、膝を曲げ、腕をまっすぐにし持ち上げる」と床から持ち上げる時は教わったのですがレジ台での動きがわかりません。
背中を曲げてカゴを持ち上げてしまっているのは自分でも分かります。

・レジ台からカゴを持ち上げる時も膝を曲げるのですか?
分かりやすい動画やサイトがあればお教えいただきたいです。

・腰を強くするにはどうすれば良いでしょうか？
腰痛ベルトを購入しましたが、次のパートが怖いです。

Answer 1

お腹に力を入れ腹圧を上げると腰だけに負担がかからず体幹全体に負担がかかるのでギックリ腰予防になります。

Answer 2

無理をせずウオーキングとストレッチを取り入れるとよさげです。
元からある腰の強さを活かしてみるのもありですね。