睡眠時間について意見をください。

Question

睡眠時間について意見をください。夜勤なのですが、以下の条件だと皆さんは何時から何時まで寝ますか？意見を聞かせてください。

・夜勤で22時～朝7時までの業務（通勤時間は30分）
・夜の食事時間は15分で風呂はなしとする

私は15時～20時半まで寝る生活をしていますが、ベストかわかりません。意見を聞かせてくれたら幸いです。

Answer 1

同じ夜勤の経験者です。帰宅してすぐ寝てました。やはり眠くなりますし。
だいたい9～17時くらいでした。

Answer 2

12時～19時

Answer 3

ベストの睡眠で最重要なのは、起きたタイミングで太陽がまだ出ているかどうかです。
なぜなら人は寝起き後の4時間以内に起床ホルモンセロトニンを光合成する事で、毎日の睡眠スケジュールを維持しているからです。（睡眠において『朝』と言えば『主観の朝』であり、朝日は関係ない）
寝起きに光が無いと寝付くタイミングがどんどん遅れて1周してしまいます。

よってベストは高照度光照射装置を太陽の代わりに使う事です。
これさえあれば何時に寝ようともベストです。

Answer 4

夜勤経験したことあります。
その時間の仕事で私なら9時には寝ますね。
9時から18時くらいまで。二度寝含む。
残業なしで一応考えました。
残業ありなら帰宅後1時間以内。

朝の時間帯にしたいことがないので早く寝て早く起きる感じがいいかなと思いました。