仕事に集中できない。コロナのニュースばかり見てしまう。 在宅で働いています。仕事が目の前にあるのはありがたいこ…

Question

仕事に集中できない。コロナのニュースばかり見てしまう。

在宅で働いています。仕事が目の前にあるのはありがたいことです。しかしコロナのニュースばかり気になってしまい、ネットを見てしまいます。そして不安になって寝込んでしまいます。仕事が少しずつしか進みません。ストレス発散したいのですがAmazonプライムも集中して見られません。

イタリアで誰が亡くなったとか、政策はどうなっているのかなど、自分にはどうしようもないことばかり調べてしまいます。

知恵袋やTwitterで遊び、人と会話した気になって気持ちを紛らわせています。

以前3.11の津波をニュースで見た時も、自分に実害がなくとも死んだ人のことを考えるとショックで何も手につかずに3日ほど寝込み、その後も精神的に動揺しっぱなしでした。

どうしたら仕事に集中できますか？

Answer 1

テレビもパソコンも電源抜いて下さい。スマホをお持ちならスマホも切って。
自分で出来ないなら、どなたかに隠してもらって下さい。
パソコンは仕事上必要な時間だけ、あとは電源を入れない。仕事をする時間もきっちり決めて下さい。

在宅ワークで必要なのは自制心と「環境作り」です。
まずパソコンの置き場所ですが、リビングのテーブルで作業していませんか？ならばきちんとパソコン用のデスクを1台作って、生活空間とは別の部屋に置いて下さい。「普段日常生活で使う物」は、極力周りに置かない。テレビもない部屋でするのがベスト。どうしてもそれが避けられないのならば、カーテンで仕切って目に入らないようにするなど工夫して下さい。もちろんそのスペースには、仕事上必要がないならスマホも持ち込まない。

適度に休憩時間も作って下さい。60分作業したら、必ずパソコンの電源を切って10分休憩という具合に。スマホも普段職場にいたら、どのくらいの頻度で見ているかも合わせてみて下さい。お昼休憩しか見ていないなら、その時間だけ。家でも同じ時間割を決めるのです。
慣れないうちはアラームをかけておくと良いかと思います。

気分を変えるために、制服があれば制服に着替えたり、自分で部屋着を制服に決めて着替えてみるのも手ですね。服装を変えるだけで気分も違います。

私は災害ボランティアなど行ったことがあります。そこでよく言われたのは「他人の不安を自分の不安にしない」「まだ起きていない事を起きた事にして悩まない」「普段通りの生活が出来る人は、普段通りにするのも支援」です。被災者でもないのに勝手に不安がることは、被災者にとって失礼なことになります。

デジタルデトックスもぜひ、お試しください。家庭で出来る方法もあります。
https://digitaldetox.jp/digitaldetox/
健康増進のための散歩程度は許されています。お天気の良い日は散歩をしたり、雨の日は家の中で自然の物を楽しむ工夫も。空をボーっと眺めるくらいは部屋の中からでも出来るのでは。適度な運動も忘れずに。

Answer 2

克己心しかないですね。

思い切って感染して、日記を書いて出したらどうですか？

日記コロナで逝くーあえて感染者として余生を過ごしてみて