昼夜勤交代制で、業務に就かれている方、睡眠の切り替えのコツを教えて下さい。

Question

昼夜勤交代制で、業務に就かれている方、睡眠の切り替えのコツを教えて下さい。僕の場合、夜勤の真っ最中に眠たくてフラフラになったら、休憩中に真っ暗の外に歩き回り歯磨きをして、いきなり昼間のように明るい工場内に入り、脳に朝だと勘違いをさせて覚醒させたりします。
夏の昼間に最低6時間、睡眠をとるとしたら、どんな方法がありますか？

Answer 1

交代の頻度によるとは思いますが。
例えば３～４日ごと・１週間ごと・１ヶ月ごとなど。

私は基本出来るだけ睡眠中の時間が同じになるように、夜勤から帰宅してもすぐには寝ないで遊び走って（車やバイクで）ましたよ。

あと夏の昼間ってなら個人差もあるでしょうけど眠れない原因を取り除いていくしかないかな？
でも私の時は夏休み中の子供（他の家のね）が外で騒いで遊んでたので、どうしようもなかったですね。
なので時間よりかはより深く睡眠できるようにジタバタしてました。
その一つが帰宅してすぐに走りに行くとかです。
帰ってくると疲れて寝ちゃいます。（３時間ほどですが）

Answer 2

仮眠取ること必ず