仕事を辞めるか悩んでます。 63歳女性で配達の仕事を長年しています。 1年程前から腰痛と股関節痛で医師からは老化…

Question

仕事を辞めるか悩んでます。

63歳女性で配達の仕事を長年しています。
1年程前から腰痛と股関節痛で医師からは老化現象だから治らないと言われました。毎朝湿布を貼り痛み止めを飲んで仕事を続けていますが続けられるか不安になり辞めたいと思うようになりました。
今 辞めても転職は難しいし新しい事を覚える自信もないので踏ん切りがつきません。
主人もいるので生活には困らないが 毎日一緒にいると思うと憂うつにもなります。
人生の終わりがチラッと見え始め ゆっくりしたい気持ちが出てきました。
同じような方がみえたらご意見下さい。

Answer 1

配達のお仕事による腰痛と股関節痛だと関連痛なのでしょうね、きっと。
でも動けるうちは、動いた方がいいですよね。。「動物」ですから。
私は先天性股関節脱臼からの二次性変形性股関節症による骨切り術（16歳右）・人工股関節置換術（THA：4年前65歳右・半年後左）の経験者です。

いずれも体重増加・筋力低下・筋肉の柔軟性の低下なども原因してきますね。
以下は私が長年やってきた股関節筋力運動とリラックス方法です。お試し下さい。50歳頃から始めて今でも毎日の日課です。
これを長年やっているお陰で臀部と腰回りの筋肉も強化されるようで、一度も腰痛の経験がありません。
痛み解消には下記ご紹介の中でもエレキバンをお勧めしますね。
3日前、スクワット運動中にTVで医師が紹介していたものをしたあと、膝に痛みが出て徐々に増して散歩も辛いほどに。。エレキバンを数カ所貼って4日目の今日は痛み解消です。私は長年使用して助かっています（後述あり）。

ご自分で出来ることは、体重管理と股関節周辺筋力および体幹を維持するための腹筋・背筋運動です。関節は周囲の腱・靱帯・筋肉等で支えられ・動かされていますから重要です。
一つ注意すべきは、股関節周辺の筋力運動をするに当って、今現在痛みがあれば、股関節をあまり動かさないで筋力を鍛える方法でおやりになることですね。

【1】日本股関節研究振興財団：第6章 生活の質を向上させるために
運動について 股関節症対応の自主トレーニング体操
https://www.kokansetu.or.jp/personal/hipjoint_06_3.html
（注）２－１「中殿筋の筋力トレーニング」の上げた脚は、お尻側に引くことでより中殿筋に効きます。股関節には一番重要な筋肉です。

【2】関節の広場：筋力トレーニング
https://www.hiroba-j.jp/cure/training/

これらの中から5～6種（股関節の前・横・斜め後ろ・裏・臀筋群・大腿筋など） を選んで、合計で15～20分間程度ゆっくり軽めにおやりください。
脚を動かさなくても、その姿勢を「維持する」だけでも筋力は付きます。

これらを負担のない範囲の回数で毎日おやりになってみてください。
決して筋肉が痛むほどにやらず、痛む手前で止めることが大切です。
初日から急にたくさんやると翌日に影響しますから、ごくごく少ない回数から日ごとに徐々に増やすのがポイントです。
早ければ４日～１週間程度で痛みが「今までと少し違う」と感じられるかと。

【重要】トレーニングは頑張ればいいのではなく、筋トレの合間に使った部位をさすったり、優しく叩いたり、いたわりながら行うと効果があります。

続けているうちに一端軽減した痛みが出てきた場合には、筋肉疲労ですので2・３日運動はお休みして「筋肉ほぐし」で柔軟性を取り戻して下さい。

●股関節のリラックス方法
【1】～【3】は人工股関節全置換術(THA)手術入院中に理学療法士から教わったものです。

【１】①お勧めはお尻の下にボールをおいてのゴロゴロ・マッサージです。
仰向けに寝て両膝を立てて、ボールをお尻の筋肉の下に置き、お尻をゆっくり前後左右に動かします。
②うつ伏せに寝てボールを股関節の前・太もも～膝上まで同様に。
「イタ気持ちいい」感じで、毎日でもお勧めです。
一番のお勧め用具は、凹凸なく、シンプルに丸いだけの「トリガーボール（マッサージボール）」（ネット通販でもあり）病院のリハビリでも使用されています。 あるいはゴルフボールでも可。 注）100円ショップのテニスボールはパンクします。

【２】マッサージは指２～３本を筋肉の束に引っ掛けて、（力は入れずに腕の重さで）ゆっくり軽く引っ張り、３～５秒間維持し、それを１箇所で３～５回程度繰り返します。 色々な部位を触ってみて下さい。
仰向けに寝て膝を両手で抱えて胸側に引き寄せて円を描くようにゆっくり廻すと凝っている部分が判りやすいです。
特に太ももの裏（＝ハムストリング）とお尻にかけては充分におやりください。
散歩・運動中などに筋肉の凝りを感じたらその場でやると速効です。
血液循環が良くなり筋肉の柔軟性回復には大変効果ありです！！

【３】「マッサージガン」（＝筋膜リリースガン）というのがあり、私も人工
股関節手術後にネット購入しました。1台1万円前後で色々あります。
担当の理学療法士も自分用に持っていると（笑）。
ピストル型の手持ち式マッサージ器（充電式）で振動によって筋肉をほぐす
ものです。先端につけるアイテムは色々ありますが、私は硬質スポンジの
丸形のもの1個で全てOkです。

【４】エレキバンが効きます。５日間程度貼って下さい。
痛む部位を指で押して「イタ気持ちいい」部位にピンポイントで貼って下さい。
私の経験からですが、股関節痛に効く「ツボ？」で、ふくらはぎの下部にエレキバンが有効です。（エレキバン歴40年、股関節痛が随分助けられました）
部位は、くるぶしの内側・外側の骨づたいに指を上げてゆくと、ふくらはぎのところで止ります、その少し下の部分。骨と筋肉の境目です。
永久磁石ですからいつまでも使えますし、貼り替え用シールは別会社各社から販売されています。

【5】ジグリング＝貧乏揺すり は、血流を良くしますので大変お勧めです。
関節液は重力の影響で関節包下部に滞っているので関節を動かすことで行き渡ります。縦方向だけでなく、膝を開いたり閉じたりの横方向や、立って膝と股関節をやや深く曲げて骨盤を円を描くように回す（3Dジグリング：北里大学・高平Dr考案）もいいですよ。特に歩き出す前や椅子から立ち上がる前に行なうと、その初動の痛み＝「運動開始時痛」の軽減・解消になります。 これは股関節を包んでいる関節包の中の関節液（潤滑剤役）の循環を良くします。

【6】仰向けに寝て床に脚を伸ばし、かかとを支点として足首を内・外にゆっくり大きく振り大腿部・脚全体を揺らして下さい。 血流が良くなり脚全体と股関節のリラックスになります（＝ワイパー運動）。 次に片脚を上げて足首を前後左右にグルグル回しで柔軟性回復・・とても重要です、転倒防止にも。

【７】湿布、バンテリンやフェイタスなどの鎮痛消炎剤の塗布や、ご自分でのマッサージも血流を良くしますので効果ありです。
特にお風呂の湯船の中での軽めのマッサージはお勧めです（温めの温度で）。

【８】寒い時期の股関節の冷えは筋肉が緊張して硬くなり痛みに繋がりますので「使い捨てカイロ」をズボンの前・後ろポケットに入れて（または貼って）、サンドイッチ式に挟むと効果ありです（低温火傷にご注意）。
私の冬季の通勤必須アイテム・・お勧めです！！

筋力があっても柔軟性が低下した筋肉は充分に力を発揮出来ません。
運動とストレッチ、そして「ほぐし」を合わせて行うと、柔軟性のある強い筋肉となり股関節の可動域も確保されます。

関節のうち、股関節・膝関節・足関節は３大関節で、体重を支える「荷重関節」と呼ばれ、連鎖しています。このどこかが悪くなると、他の部位が補い、それが負担になると「庇い痛」となります。

股関節疾患者にとって、体重管理と筋力維持・増強はどの段階でも一生ものです。
どうかおだいじに。

Answer 2

63で配達は大変ですよね。頑張っておられると思います！ うちの会社にも70手前でも配達してる人います。うちの会社は新人来ないので高齢化してます(笑) 他にも60すぎてる人だらけです。年金貰うために1度退職して 半年ほどしてまた戻ってきた人もいます。私も58です。ただまぁ俗に言うブラックなので 私は先日決心決めて退職する事にしました。独身なので生活かかってるので 死ぬまで働かないとだしw 運転好きなのでまた配達がいいなと思ってます。話を読んでいて うちの会社なら ゆったりゆっくりしてもバレないし怒られないのにと思いました(笑)そして 休む人はどんどん休んで有給使ってますし(笑)それでお客さんからクレームきてもです(笑)
貴女が もう身体がキツくて無理と思うし、ご主人居られて年金や生活に不安が無いのであれば、辞められてゆっくりされるのもいいかとは思います。ただ私の事ですけれども想像では 自分の事に重ねるとですが辞めると身体が急にガタツキそうで、なるべくすぐに次を見つけようと思っています。会社に もう少し楽に仕事出来るように量を減らして貰うとか頼めませんか？もうほんとに身体が壊れそう無理ー！となるまで 同じ所で働けるなら、それが1番いいような気もします。または働きながら、配達以外の ご自分の出来る仕事を探すとか。。私個人なら、たくさんのお金さえあれば働かず遊ぶのにと思ってますが（苦笑）

Answer 3

辞めるではなく、少し減らすなどしてみてはいかがでしょう。
うちの会社にも65歳を超えるシニア層が在籍していますが、各々の体力や健康状態に合わせて出勤してもらってます。

本人達はとても生き生きとしていますし、若い人達の教育係もこなしてくれるので、私達も助かっています。

若い頃のようにがむしゃらに働く必要はなく、自分を労りながら、働くことがしんどいではなく、楽しいと思えるよう調節することも考えては？

Answer 4

二ホンの会社の多くは「60歳定年」で、給料は「ガタ落ち」するが
半分以上が「延長」で働く。 残る半分が「アルバイト」をしている様子デス！

その理由は、カネのためではなく
「ヒマ潰し」「家で、粗大ゴミ扱いされる。」のが大半で
自ら、そんな事言ってイル人に、私は
「アナタは、確実に「若者の職場」を奪ってイルんだぜ！」と、注意してマス。。。

もはやガイコク人にとって、二ホンは「勤勉な国」ではなく
「死ぬまで働かされる国」という認識に、変わってイマス。。。

「終活」を、進めて下さい！ましてや「カネ」に、困ってナイ！のなら。。。
（これから「仕事」続ける。のは、将来のアル若者にとって「迷惑」デス！）

参考になりましたか？

SUE.