夜勤の仕事をしている人に質問です。 夜勤入りの日、ある程度眠ってから出勤すると思うのですが眠れるように何かされています…

Question

夜勤の仕事をしている人に質問です。
夜勤入りの日、ある程度眠ってから出勤すると思うのですが眠れるように何かされていますか？
最近、夜勤入りの日は眠れずに困っています。
お陰で勤務中の睡魔の波が、非常に辛いです。

Answer 1

昼夜混合のシフト勤務を9年ほどやっていました。
他の人と被る部分はありますが、やっていたのは、

①部屋を暗くする
②風呂は温めのお湯に半身浴で浸かるようにする
③寝る前にあまり食べない
④寝る前にビタミンB群のサプリメントを摂るようにする
⑤メラトニン等のサプリメントを活用する
⑥絶対に寝ようと気張らない

といった感じです。
①は当然ですね。

②は温めのお湯に浸かるのがポイントです。
熱いお湯だと交感神経が刺激されて寝付けなくなる可能性があります。
逆に、夜勤の出勤時には交感神経を刺激するために、熱いシャワーを浴びるのも有効です。

③は健康上の理由もありますが、寝るときに胃に食べ物が入っていると、寝てるときも胃が消化活動を行うため、内蔵が休まる暇が無いのです。
試しにお腹一杯で寝る場合と空腹時で寝る場合で比べてみると分かりますが、起床後の爽快感が全然違います。

④ですが、ビタミンB群は疲労回復を促すと同時に、眠りを深めてくれる作用もあるのです。
多少多めに摂ってもいいと思います。

⑤ですが、これは使用する際に注意が必要です。
メラトニンは効果が長く持続するため、睡眠時間が短い場合だと、起きても頭がボーっとなっていることがあります。
少なくとも6時間以上の睡眠が取れる場合に使いましょう。
また、ホルモン系のサプリメントなので、多用・連用は避けた方がいいです。
本当に眠れないときの秘密兵器として考えましょう

⑥は何気に一番重要です。
寝なくちゃ、寝なくちゃと思っていると、それがプレッシャーとなってなかなか寝付けません。
軽く横になって、眠くなったら寝ればいいと考えるのです。

Answer 2

僕のことを考えないこと！！

何より１番眠れなくなりますよね(^-^)

Answer 3

夜勤歴6年の者です。幸い身体がしんどくなることもなく順調に仕事続けてます。
＊カーテンや雨戸をきちんと閉めて、寝室を暗くする
＊テレビやラジオは付けっぱなしにしない、静かすぎるのが気になる場合はごくごく小さな音量にする
＊寝る前にパソコン、ゲーム、読書などはしない
＊寝る直前にあまりたくさん食べない
＊軽くストレッチをして身体を温める（上昇した体温が下がっていく時に眠気が来るそうです）
これらのことに気を付けています。あと、眠れなければそれはそれで、無理に眠ろうとすると却ってストレスになりますから、そういう時は「眠れなくても、身体だけは休めておく」と割り切って、ゆったり横になってましょう。

Answer 4

昼間、明るいと寝れないので、アイマスクをして寝てます。