どなたか、教えて下さい。40代女性です。 不眠で悩んでおります。 体調を崩し、メニエールになりその薬も服用し その…

Question

どなたか、教えて下さい。40代女性です。
不眠で悩んでおります。
体調を崩し、メニエールになりその薬も服用し
その他に不眠です。(>_<)
心療内科でお薬はもらってますが…
毎日、仕事が終わり疲労で眠気は来るのですが
きっと仕事のオンオフが出来てないせいか…
睡眠薬を飲んでもすぐ覚醒します。
夜中に5回は起きて辛いです。
そして、ハッキリと覚えている夢ばかりみて疲労が残ります。体も緊張状態で力が入っています。
薬は、
●ロフラゼプ酸エチル錠1mg朝夕毎食後
●チザニジン錠1mg朝夕毎食後
●ベルソラム錠20mg就寝前
●ルネスタ錠3mg就寝前
この薬は、眠れなく処方が4回変わっていますが
毎晩、熟睡出来たことはなく辛い毎日です。
倦怠感があるまま、仕事へ行く日々です。
でも、チザニジン錠を飲むと体は少し緊張がとけ頑張って仕事しております。
どなたか、アドバイスいただけますでしょうか？
こんなに、薬を服用して不安です。
熟睡してみたいです(>_<)
私の性格は、何でも一生懸命頑張り過ぎてしまう性格できっと、体は休んでも脳が休んでないのでしょうか？…

補足

この、メニエールや不眠になってから！
とても、呼吸が浅いです。
関係性はありますか？

Answer 1

睡眠障害は、自律神経の乱れからくると言われています。緊張する交感神経が亢進してしまい、リラックスして睡眠にもつながる副交感神経が上手く働かないのが原因だと言われています。
緊張する交感神経が亢進すると、呼吸が浅くなる、筋肉が緊張する、眠れなくなるという反応が出てきます。

上手くリラックスできる副交感神経を働かせるために、なるべくリラックスできるようにぬるめのお風呂に入る、ゆったりした音楽を聴きながらストレッチ体操をする、自分でマッサージを行う、自分が好きなリラックスできるアロマオイル（ベルガモット、イランイラン、ローズマリー等）を生活のなかに取り入れると良いと言われています。また、睡眠ホルモンを分泌させるために、夜はスマホやパソコンの使用を制限し、ＴＶ等を控え目に光が入るのを制限することも大事です。

また、緊張の原因となっている仕事を忘れる時間を持つのも大事です。休日には思い切って運動をすると、その時間は仕事を忘れ、体が温まるので、自律神経の乱れの調整になります。

薬だけに頼らずに、自分の体の不調をメンテナンスするためには、いろいろな方法を試してみてください。

興味が有れば、マインドフルネスやヨガや自律訓練法等を生活の中に取り入れると良いと思います。

Answer 2

薬を服用していらっしゃるんですね。
ツライでしょうし、日常の生活にも支障を来たしますね。そんななか、仕事もこなしているなんて、頭が下がります。

私も今まで父親の介護で夜中3時に、起きてたり、フルタイムの仕事をしながら約2年働いてましたが、８月に父親が亡くなった今でも夜中起きたら寝れないのが何だかツライと思ってましたが、気持ちを切り替えて毎日では、なく、気分転換したり、外出した後は比較的ぐっすり眠れていたりするので、まずは寝れないのがツライと思うと余計に辛くなるので、自分ね好きなことや早く起きたら弁当や朝ごはん、お菓子作り、お風呂とかで時間を過ごしています。

一度、病院を変えてみてもいいかもしれません。心療内科というより。婦人科かもしれませんし。更年期も女性によっては関係したりしてますが。

Answer 3

『夢も見ず、夜中に目が覚める事も無く熟睡』してる人と、私は出会った事がありません。

Answer 4

おはようございます。
それは毎日辛いですよね。少しでも休めると楽になるよね。