生活リズム（睡眠）について、詳しい方や、夜勤や不規則なシフト勤務をしている方に質問です。 夜勤中も休憩と称して仮眠…

Question

生活リズム（睡眠）について、詳しい方や、夜勤や不規則なシフト勤務をしている方に質問です。

夜勤中も休憩と称して仮眠をとれる仕事ではあるのですが、拘束時間が長いです。そのため、退社するのも残業で送れたりすると、退社してからの睡眠は4時間程度しか取れません。

幸いにして2連続勤務のあとは必ず休みが入るのですが、こういった場合、健康的な生活を送りたいとすると、どうすればいいでしょうか。

現状は
・昼間は必ず4時間以上寝る。可能なら6時間。
・24時間のうち6時間以上は寝ているようにする。休みの日は合算か、一括で8時間は寝る。
・寝る前にお風呂に入る。また、トマトジュース等血圧に気を使った栄養素を摂取する。

こんな感じの生活をしています。

Answer 1

数十年前に2部交代勤務を経験したことがあります。
仕事はライン作業で機械の動いてるところと清掃なのでかなり単純な物でした。
朝7時～19時が昼の部、19時～7時が夜勤。
この時期はまだ「長時間残業」という概念が無かった。
お陰でそれなりに稼ぐことが出来ました。

さて、交換勤務で昼から夜に切り替える時は長めに寝ることで体を慣らすようにしました。
夜から昼の場合は逆に夜勤明けは極力起きる様にしてました。
しかし季節によってうまく出来ないです。

余談ですが、「寝貯め」は効果ないらしいです。
その日その日規則的に睡眠とって、交感神経・副交感神経のバランスを整える。
なおカフェイン（エナジードリンク等）を取り過ぎると効かなくなります。

夜勤の時でも8時間寝るようにしてました。