夜勤明けの休日、遊びたいです。 けど眠くて意識が保てません。 結局寝てしまうんですが、夜…

Question

夜勤明けの休日、遊びたいです。

けど眠くて意識が保てません。

結局寝てしまうんですが、夜勤明けの休日に睡魔に襲われない方法はないですか？？

休日を１日無駄にした感じで、人生損した気分です。

Answer 1

タクシードライバーだった時の経験から、

・約3時間の熟睡時間（レム睡眠1.5時間とノンレム睡眠1.5時間）を絶対確保する
・朝帰宅したら眠る1時間前までに朝食を食べ終える。深酒はしない。
・朝食の後、寒くない程度のぬるま湯のシャワー、足湯、半身浴で体を少々温める。
・20〜30分後、体内温度が下がり始める頃、床に入る。
・基本、頭寒足熱。エアコンはケチらない。
・3時間後頃に目覚ましをかける
・床に入る。20〜30分前はテレビやスマホは見ない。脳が活性化しちゃうのは厳禁。
・なるべく真っ暗にする
・音が気になるなら耳栓をする

私の場合は、帰宅していたのが、7時くらい。何だかんだとあってだいたい12時くらいから夜勤明け後の休みを取る感じでした。

ご参考になれば。

Answer 2

夜勤明けってそんなものでしょう。
アドバイスするなら
・お風呂に入ってリラックス(シャワーはNG)
・お酒、重たいものの飲食はしない、ゼリータイプやヨーグルトとかがいい。
・アロマや音楽など、自分に合うアイテムでリラックス。
寝るときは遮光カーテン、アイマスク、耳栓で環境作り
・睡眠時間は90分サイクルで決める。

要するに、仮眠と言えど良質な睡眠をとることです。それでも疲れを感じる時は休みましょう。

Answer 3

睡眠・休息は 人体に必要な時間。
必要な分まで削ると、寿命が縮んで 結果 もっと沢山の時間を損する事になりかねない。